Lucid dream là gì? Có hay không việc điều khiển giấc mơ?

Giấc mơ lúc tỉnh là thuật ngữ được nhà tâm thần học người Hà Lan Frederik Willem van Eeden đề xuất lần đầu vào năm 1913. Nó thu hút sự quan tâm vì trong giấc mơ này, bạn có thể làm bất cứ điều gì mình muốn một cách rõ ràng. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy việc thường xuyên có giấc mơ lúc tỉnh không có lợi cho sức khỏe.

Giấc mơ lúc tỉnh là gì?

Giấc mơ lúc tỉnh (còn được gọi là giấc mơ thức) là trạng thái khi người ta đang mơ nhưng vẫn có ý thức rằng mình đang mơ, và sau khi tỉnh dậy vẫn có thể nhớ lại những chi tiết trong giấc mơ.

Thực tế, chúng ta thường trải qua từ 4-6 giấc mơ trong một đêm dài nhưng thường quên hết mọi thứ khi tỉnh dậy. Nhưng với giấc mơ lúc tỉnh, bạn vẫn có thể nhớ lại từng hành động, chi tiết, và cảm xúc mạnh mẽ trong giấc mơ ngay cả sau khi tỉnh dậy đã một thời gian dài. Nhân vật trong giấc mơ lúc tỉnh có thể là bạn hoặc người khác. Tuy nhiên, bạn có thể điều khiển giấc mơ lúc tỉnh bằng cách thay đổi nhân vật, môi trường, hoặc cốt truyện.

Giấc mơ lúc tỉnh xảy ra khi một người đang mơ nhưng vẫn có ý thức là mình đang mơ.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khoảng 55% người đã từng có ít nhất một giấc mơ lúc tỉnh trong cuộc đời. Giấc mơ lúc tỉnh có thể thay đổi hoặc lặp lại. Nó có thể xuất hiện một cách tự nhiên hoặc do việc luyện tập.

Thông thường, giấc mơ lúc tỉnh thường xảy ra trong giai đoạn giấc ngủ REM (chuyển động mắt nhanh). Trong giai đoạn này, não hoạt động mạnh, mắt chuyển động nhanh và dễ tạo thành giấc mơ. Ngoài ra, trong 5 giai đoạn của giấc ngủ (ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu và giấc mơ), giai đoạn cuối cùng – giấc mơ chính là thời gian dễ xuất hiện giấc mơ lúc tỉnh nhất.

Ưu – nhược điểm của giấc mơ lúc tỉnh

Ưu điểm

Hiện nay, giấc mơ lúc tỉnh thường được sử dụng trong lĩnh vực y học. Đặc biệt là nó giúp các bệnh nhân mắc chứng ám ảnh, trầm cảm vượt lên nỗi sợ hãi của bản thân nhằm chữa khỏi bệnh. Giấc mơ lúc tỉnh mang lại những lợi ích sau:

• Giảm ác mộng, cải thiện giấc ngủ: Khi bạn tỉnh dậy trong giấc mơ lúc tỉnh, bạn hoàn toàn nhận thức được rằng cơn ác mộng không có thật. Việc thay đổi suy nghĩ khi ngủ sẽ giúp bạn chuyển sang các ký ức, hình ảnh vui vẻ hơn.
• Giảm lo lắng và căng thẳng: Khả năng kiểm soát giấc mơ khiến nó kết thúc theo ý muốn sẽ làm bạn cảm thấy vui vẻ, giảm căng thẳng và lo lắng. Đồng thời, giúp bạn trở nên mạnh mẽ và kiên cường hơn.
• Tăng khả năng sáng tạo: Trong giấc mơ lúc tỉnh, trí nhớ và trí tưởng tượng của bạn sẽ tốt và phong phú hơn. Điều này đặc biệt hữu ích trong các lĩnh vực đòi hỏi sự sáng tạo như kiến trúc, thiết kế, nghệ thuật…
• Tăng khả năng vận động: Não hoạt động liên tục giúp việc thực hiện các chuyển động dễ dàng và tốt hơn.

Giấc mơ lúc tỉnh giúp tăng khả năng sáng tạo

Nhược điểm

Tuy nhiên, giấc mơ lúc tỉnh vẫn có nhược điểm đối với sức khỏe như sau:

• Tri giác sai lạc: Gây khó khăn trong việc phân biệt giữa thực tại và giấc mơ.
• Mất kết nối với môi trường: Việc lẫn lộn giấc mơ với thế giới thực có thể khiến bạn mất kết nối với bản thân và môi trường xung quanh.
• Rối loạn giấc ngủ: Sử dụng giấc mơ lúc tỉnh quá nhiều có thể dẫn đến mất ngủ hoặc ngủ không đủ. Điều này có thể gây ra tác động nghiêm trọng như gián đoạn giấc ngủ kéo dài, căng thẳng, trầm cảm.
• Tác động tiêu cực khác: Một số khía cạnh tiêu cực của giấc mơ lúc tỉnh bao gồm khó ngủ, lo lắng, ảo giác và cảm giác bị bóng đè.

Làm thế nào để có giấc mơ lúc tỉnh?

Bạn có thể luyện tập để có thói quen giấc mơ lúc tỉnh bằng cách thực hiện các bài tập sau:

Thực hành phương pháp MILD

Phương pháp MILD (viết tắt của cụm từ Mnemonic Induction of Lucid dreams) là phương pháp tạo cảm ứng và ghi nhớ. Phương pháp này nhằm tạo thói quen và đưa ý tưởng trong mơ bằng cách nhắm đi nhắm lại một cụm từ trong đầu trước khi đi ngủ.

Phương pháp MILD giúp bạn dễ có giấc mơ lúc tỉnh

Thực hành phương pháp WBTB

Phương pháp WBTB (Wake Back to Bed) là phương pháp rất hiệu quả để có giấc mơ lúc tỉnh. Nó có nghĩa là thức dậy và rồi quay lại giường với các bước sau:

• Đi ngủ: Đặt đồng hồ báo thức trước khi đi ngủ để dậy sau khoảng 6 giờ ngủ.

• Thức dậy: Khi nghe đồng hồ báo thức reo, nhanh chóng ra khỏi giường và giữ cho tâm trí tỉnh táo từ 20-60 phút. Bạn có thể nghe nhạc, đọc sách hoặc thực hiện một công việc bạn yêu thích để làm cho mình tỉnh táo.

• Ngủ lại: Sau thời gian tập trung và tỉnh táo, quay lại giường và tiếp tục giấc ngủ. Đây là bước quan trọng để xem bạn có thật sự có giấc mơ lúc tỉnh hay không? Bạn có thể thực hiện phương pháp MILD hoặc tạo ra hình ảnh mà bạn muốn trong giấc mơ trước khi ngủ lại. Điều này sẽ làm cho giấc mơ lúc tỉnh của bạn trở nên sinh động hơn.

Kiểm tra giấc mơ

Trải nghiệm trong giấc mơ lúc tỉnh có thể giống như trải nghiệm trong cuộc sống thực. Bạn có thể kiểm tra xem mình đang mơ hay không bằng cách nhéo một cái nhẹ lên cơ thể. Nếu bạn cảm thấy đau, đó không phải là giấc mơ lúc tỉnh.

Ghi lại nhật ký giấc mơ

Hoạt động này dựa trên kinh nghiệm thực tế của những người đã trải qua giấc mơ lúc tỉnh và được nghiên cứu bởi tiến sĩ Aspy vào năm 2017. Bài tập này sẽ giúp bạn ghi lại từng chi tiết trong giấc mơ. Đây cũng là cơ sở để xác định xem bạn đã trải qua giấc mơ lúc tỉnh hay chưa.

Những bí quyết giúp dễ ngủ sẽ giúp cho việc vào giấc mơ lúc tỉnh dễ dàng hơn

Meditation và Mindfulness

Mục tiêu chính của việc meditate và duy trì mindfulness là giúp bạn nhận thức rõ hơn về môi trường xung quanh và bản thân mình. Áp dụng thực hiện thiền và mindfulness hàng ngày sẽ giúp bạn có tâm trạng thoải mái và sảng khoái. Đồng thời, bạn sẽ nhận biết được khi mình đang mơ hay tỉnh giấc và dễ dàng bước vào giấc mơ lúc tỉnh.

Để có giấc mơ lúc tỉnh, ngoài việc áp dụng một trong các phương pháp trên, bạn cũng cần chú ý đến các yếu tố ảnh hưởng đến việc điều khiển giấc mơ lúc tỉnh như tình trạng sức khỏe, hoạt động trong ngày, và môi trường ngủ của bạn. Đặc biệt, nếu bạn thiếu ngủ, khả năng có giấc mơ lúc tỉnh sẽ giảm đi phân nửa. Hãy tham khảo các bí quyết giúp dễ ngủ để bạn dễ dàng trải nghiệm giấc mơ lúc tỉnh hơn.

Bài viết trên hi vọng có thể giúp bạn hiểu thêm về giấc mơ lúc tỉnh. Việc tham gia và tận hưởng giấc mơ lúc tỉnh có thể không gây hại nếu không lạm dụng nó và tuân thủ các phương pháp luyện tập an toàn. Tuy nhiên, cần cảnh giác với nguy cơ nghiện trạng thái này và không muốn sống trong thế giới thực. Hãy cẩn thận khi luyện tập giấc mơ lúc tỉnh!

Minh QA

Nguồn: Tổng hợp